철분은 우리 몸에 필요한 중요 영양소 중 하나로, 적절한 철분 공급은 건강한 생활을 위해 꼭 필요한 요소입니다. 때문에 철분 부족은 여러 가지 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 오늘은 철분 부족증상 및 철분이 풍부한 음식에 대해 자세히 알아보고, 또 철분제와 함께 먹으면 안 되는 약이나 음식등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
철분 부족 증상
1. 빈혈증상이 나타난다.
가장 대표적인 철분 부족증상 중 하나로, 혈액 내 헤모글로빈 수치가 낮아져 산소 전달 능력이 저하되어 빈혈증상이 나타나고 어지러움증이 발생할 수 있습니다.
- 철분은 헤모글로빈을 생성하는 핵심 요소로, 철분 부족으로 인해 헤모글로빈 생산이 감소하면서 적혈구의 형성이 어려워지고 빈혈이 발생합니다.
2. 두통이 자주 발생한다.
철분 부족으로 인해 뇌에 충분한 산소 공급이 어려워져 두통이 발생할 수 있습니다.
- 뇌는 산소를 많이 필요로 하는 기관 중 하나입니다. 철분 부족으로 인해 뇌에 제대로 된 산소 공급이 이루어지지 않으면 뇌동맥이 부풀어 오르고 이로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.
3. 피로감과 무기력함을 느낀다.
철분은 에너지 생성과 관련된 역할을 하므로 철분 부족은 피로감과 무기력함을 초래할 수 있습니다.
- 철분은 혈액을 구성하는 핵심 요소 중 하나이며, 혈액의 역할은 산소와 영양분을 온몸으로 운반하는 것입니다. 철분 부족으로 혈액의 흐름이 원활하지 않으면 충분한 에너지가 생산되지 않아 피로감을 느끼게 될 수 있습니다.
4. 얼굴이 창백해진다.
헤모글로빈의 감소로 인해 피부가 창백하게 보일 수 있습니다.
- 철분은 혈액 내 헤모글로빈의 주요 구성 요소이며, 헤모글로빈은 혈액을 붉게 만드는 역할을 합니다.
5. 머리카락이 빠진다.
철분 부족으로 머리카락의 영양 공급이 부족해지면서 탈모가 발생할 수 있습니다.
6. 쉽게 숨이 찬다
산소 공급 부족으로 인해 숨 쉬기가 어려워질 수 있습니다.
철분 부족 예방 및 개선 방법
1. 다양한 철분 함유 음식을 섭취합니다.
계란 노른자,깻잎, 굴, 해조류, 견과류, 육류와 해산물 등 철분이 풍부한 다양한 음식을 균형 있게 섭취합니다.
- 계란 노른자에는 철분뿐만 아니라 비타민C와 루테인도 함유되어 철분 흡수와 눈 건강에 도움을 줍니다.
- 깻잎에는 시금치보다도 철분 함유량이 높아 빈혈 예방에 좋습니다. 또한 식중독 예방과 피부미용에도 도움을 줄 수 있습니다.
- 굴에는 철분과 칼슘이 풍부하여 빈혈 예방뿐만 아니라 다양한 건강 효과를 가져올 수 있습니다.
- 미역, 다시마, 김 등의 해조류에는 철분뿐만 아니라 필요한 영양분이 다양하게 들어있습니다.
- 아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류에도 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 소, 돼지고기, 장어, 고등어 등 육류와 해산물에도 철분이 많이 들어있습니다.
2. 비타민 C를 함께 섭취합니다.
비타민 C는 철분 흡수를 돕기 때문에 철분 함유 음식과 함께 섭취하거나 과일을 먹어 철분 흡수를 촉진시킵니다.
3. 규칙적인 건강검진과 철분제 복용
철분 부족 증상이 지속되면 정기적인 건강검진을 통해 철분 수준을 모니터링하고 철분제등을 복용함으로써 부족현상을 예방하는 것이 좋습니다.
철분제와 함께 복용하면 안 되는 약이나 음식
1. 항산제와의 간격 조절
- 항산제와 함께 복용 시 철분제와의 시간적 간격을 두어 철분 흡수에 방해되지 않도록 합니다.
항산제는 위산을 줄이는 약으로, 철분 흡수를 방해할 수 있습니다. 철분을 복용하는 동안 항산제를 함께 복용하면 철분의 흡수가 저해될 수 있습니다. 철분제 복용 후 항산제와의 간격을 최소한 2시간 이상 두는 것이 좋습니다.
2. 칼슘이 많이 든 음식과의 조절
- 철분과 칼슘 함유 음식(유제품 등)과의 섭취 간격을 최소 2시간 이상 두어, 철분 흡수가 감소되지 않도록 합니다.
3. 차나 커피
차와 커피에 함유된 탄닌은 철분의 흡수를 억제할 수 있습니다. 철분을 함께 복용할 때는 차나 커피와의 간격을 두는 것이 좋습니다.
4. 콜라나 탄산음료
콜라나 탄산음료에 함유된 인산염은 철분의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 철분제와 함께 복용 시 콜라나 탄산음료와의 간격을 두는 것이 좋습니다.
7. 대부분의 유제품
유제품에 함유된 칼슘이 철분의 흡수를 방해할 수 있습니다. 철분제와 유제품을 함께 복용할 때는 시간적인 간격을 두는 것이 좋습니다.
철분 부족은 이외에도 면역력, 인지능력, 장건강 저하를 가져올 수 있으며, 아이들의 성장과 발달에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하오니, 균형 잡힌 식단을 통해 철분을 충분히 섭취하고 식단을 통한 섭취가 힘들다면 의사와의 상담을 통해 철분제를 처방받아 복용하시는 것이 좋습니다.
빈혈인가 보다라고 생각하는 순간의 어지러움증도 그저 무시하다 보면 더 큰 병을 만들거나, 혹은 갑자기 쓰러지는 사태도 발생할 수 있으니, 약간의 증상이라도 거듭되는 의심증상이 있다면 조기에 예방하고 치료하시는 것이 바람직하다고 생각합니다.
댓글