앉았다 일어날 때 갑자기 어지러움을 유발하는 증상들이 있습니다. 앉아있을 때 복부나 하체 쪽에 모여있던 혈액이 일어나면서 심장이나 뇌 쪽으로 혈액이 빨리 돌아오지 못해 일시적으로 나타날 수도 있는 증상들인데요, 오늘은 기립성 저혈압 등 갑자기 어지러움을 유발하는 증상들과 개선방법 및 예방법 그리고 도움이 되는 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
어지러움이나 현기증은 왜?
1. 혈액순환이 조절되지 않을 때
몸이 일어나면서 중력의 영향으로 혈액이 하반신에 먼저 흐르게 됩니다. 이때 상부신체에서 하부신체로 혈액이 흐르는 양이 줄어들게 되면서 심장으로 돌아가는 혈액 양이 감소하게 됩니다.
이에 따라 심장은 신속하게 혈액을 펌핑하여 혈압을 유지하려고 노력합니다. 그러나 이러한 조절이 원활하지 않거나 혈압 조절 기전에 문제가 생길 경우, 혈압이 일시적으로 급격하게 낮아지게 되어 어지러움이나 현기증을 유발할 수 있습니다.
2. 신경계의 변화
몸을 일어나게 할 때 중요한 신경계 체계들이 변화하게 됩니다. 이는 혈압 조절과 균형 유지와 관련된 신경계인데, 이러한 변화가 원활하게 이루어지지 않거나 이상이 생길 경우 어지러움이나 현기증이 발생할 수 있습니다.
어지러움증 유발 질환
1. 빈혈
빈혈은 혈액 내 적혈구 수량이나 헤모글로빈 농도가 정상보다 낮아져 산소 운반 능력이 감소하는 상태입니다. 빈혈은 철분 부족, 비타민 B12 결핍, 만성 질환 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.
- 가장 흔히 어지러움증을 유발하는 질환 중 하나입니다.
2. 돌발성 난청
돌발성 난청은 이명과 함께 급격하게 청력이 감소하는 상태입니다. 정확한 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았지만, 내이비인후과적 문제나 혈액순환이나 면역 체계 관련 요인이 연관될 수 있습니다.
- 돌발성 난청의 경우 청력감소와 함께 어지러움증, 구토 증상도 함께 나타날 수 있습니다.
3. 뇌경색
뇌경색은 뇌혈관이 막히거나 파열되어 뇌 조직에 혈액이 도달하지 못하는 상태를 의미합니다. 뇌경색은 혈전 형성, 혈관의 터짐 등에 의해 발생하며, 즉각적인 응급조치가 필요합니다.
- 뇌경색의 경우 두통의 정도가 심하고 팔다리 저림 증상도 함께 나타날 수 있습니다.
4. 당뇨 (Diabetes)
당뇨병은 혈액 내 포도당 농도가 지속적으로 높아지는 대사성 질환입니다. 주로 1형 당뇨와 2형 당뇨로 나뉘며, 인슐린 분비 부족이나 인슐린 저항이 원인일 수 있습니다.
- 당뇨로 인해 혈관 기능을 조절하는 신경에 손상이 생길 수 있고 그로 인해서 기립성 저혈압 문제가 생겨날 수 있습니다.
5. 파킨슨병
파킨슨병은 중추신경계의 특정 신경세포 손상으로 인해 운동 기능 저하, 떨림, 균형 장애 등을 유발하는 신경계 질환입니다.
- 도파민이 나오는 뇌의 일부 세포가 죽기 시작하면서 혈압을 조절하는 자율신경계에 영향을 미칠 수 있고 그로 인해 앉았다 일어날 때 어지러움등의 문제가 생길 수 있습니다.
6. 이석증
이석증은 내이비인후과적 문제로 인해 발생하는 어지러움을 의미합니다. 미란이라고도 하며, 균형과 관련된 문제로 회전성 어지러움을 초래할 수 있습니다.
- 우리 몸에서 귀는 몸의 균형을 담당하는 역할도 하는데요, 이석증은 전정기간의 이석이 위치를 이탈하면서 발생하는 증상입니다. 머리의 위치가 갑자기 변하는 경우에 어지러움증이 심해질 수 있습니다. 심한 경우 시야가 빙글빙글 도는 증상도 나타날 수 있습니다.
7. 기립성 저혈압
기립성 저혈압은 일어날 때 혈압이 급격하게 낮아지는 상황을 의미합니다. 이로 인해 어지러움이나 현기증을 유발할 수 있습니다.
- 기립성 저혈압의 발생 원인은 다양합니다. 명확한 원인을 파악하긴 어려운데요, 어지러움증이 빠르게 나타났다가 사라지는 빈혈과는 다르게 기립성 저혈압은 어지러움증의 지속 시간이 조금 더 길게 발생하고 심한 경우에는 기절로까지 이어질 수 도 있기 때문에 주의가 필요합니다.
기립성 저혈압 증상 정리
1. 앉았다 일어날때 어지러움을 느끼거나 현기증을 경험할 수 있습니다.
어지러움이나 현기증을 일시적으로 느끼며, 몇 분 안에 회복될 수 있습니다. 다만 빈혈과는 다르게 오래 지속될 수 있습니다.
2. 일어나는 동안 시야가 흐려지거나 어두워질 수 있습니다.
3. 심한 경우에는 일어나는 순간에 실신하거나 쓰러질 수 있습니다.
4. 일어날 때 몸이 흔들리거나 떨릴 수 있습니다.
5. 일어날 때 균형을 잃는 느낌을 받을 수 있습니다.
6. 심장박동이 빨라지거나 갑작스럽게 느려질 수 있습니다.
7. 일어날 때 복부 불쾌감을 느낄 수 있습니다.
8. 일어날 때 두통을 느낄 수 있습니다.
만약 이러한 증상을 느끼거나 기립성 저혈압을 의심한다면, 하루빨리 병원에 내원하시어 검사를 통해 진단을 받고 적절한 조치를 취하셔야 합니다.
개선방법 및 예방법
1. 느긋하게 일어나기
침상에서 일어날 때는 서서히 일어나는 것이 좋습니다. 먼저 살짝 옆으로 기대어 일어나거나, 앉아 있는 상태에서 일어날 때는 먼저 한두 번 깊게 숨을 들이마시고 일어나세요. 이렇게 하면 혈압 조절이 더 원활하게 이루어질 수 있습니다.
2. 손목 운동
눈을 깜빡이거나 손목을 움켜잡는 등의 간단한 운동을 일어날 때 함께 하면 혈압 상승을 도울 수 있습니다.
3. 수분 섭취
충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방하세요. 수분 부족으로 혈압이 낮아질 가능성이 줄어듭니다.
4. 발등 마사지
일어날 때 발등을 마사지하거나 발가락을 꾹 눌러보는 등의 자극을 줘서 혈압 조절을 도울 수 있습니다.
5. 저녁에 다리쪽을 높게 하고 눕기
다리를 높게 들어 누우면 혈압이 조절되어 다음 날 일어날 때 어지러움을 덜 느낄 수 있습니다.
6. 규칙적인 운동
규칙적인 유산소 운동은 혈압 조절을 도와줄 수 있습니다.
7. 체중 조절
체중을 관리하여 고혈압이나 혈액순환이 나빠지는 상황을 예방합니다.
8. 음식 섭취
급격한 혈당 변동을 막기 위해 식사를 너무 빨리 하거나 과도하게 먹지 않도록 주의합니다.
어지러움증에 좋은 음식
어지러움증을 완전히 치료하는 음식은 없지만, 어지러움증을 완화하거나 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 음식들이 있습니다.
1. 물
충분한 물을 마시는 것만으로도 탈수를 예방하고 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 전분과 단백질 함유 음식
곡류, 단백질 함유 음식을 섭취하여 혈당 변동을 줄이고 혈압을 안정화시킬 수 있습니다.
전분 함유 음식:밥 (쌀, 현미, 보리 등), 국수 (소면, 우동, 짬뽕 등), 빵, 감자, 고구마, 옥수수, 귀리, 파스타, 콩,
단백질 함유 음식: 닭고기, 양고기, 소고기, 돼지고기, 생선 (연어, 참치, 송어 등) , 계란 (달걀 흰자와 노른자 모두), 두부, 콩, 견과류, 우유 및 유제품 (요구르트, 치즈 등), 단백질 보충제 (프로틴 파우더 등)
3. 고칼륨 음식
바나나, 감자, 단호박, 시금치, 양파 등 고칼륨 음식은 체액 균형을 도와 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 비타민 D 함유 음식
생선, 계란 노른자, 버섯 등은 비타민 D를 제공하여 신경 기능을 지원하는데 도움이 될 수 있습니다.
5. 생강
생강은 소화를 촉진하고 혈액순환이 원활하게 되는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 염분 섭취 줄이기
과도한 염분 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 식사 중에 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
7. 규칙적인 식사
급격한 혈당 변동을 막기 위해 규칙적인 식사를 유지하는 것이 좋습니다.
- 체중감량을 위해 단식을 심하게 하게 되는 경우 심한 어지러움증을 유발하게 될 수 있습니다.
8. 항산화 미네랄 및 비타민 함유 음식
베리류, 녹차, 당근, 브로콜리 등 항산화 작용을 하는 음식을 섭취하여 면역 체계와 혈액순환을 개선할 수 있습니다.
9. 허브 차
카모마일, 라벤더, 페퍼민트 차 등 몇몇 허브 차는 진정 효과가 있어 도움이 됩니다.
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