눈은 우리 일상에서 매우 중요한 장기 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 눈 건강에 충분한 관심을 기울이지 않고 있습니다. 오늘은 눈 건강을 유지하고 보호하기 위한 좋은 식단과 생활 습관 및 마사지하는 법에 대해 알아보려 하는데요, 아주 작은 실천만으로도, 눈 건강을 케어하고 시력을 유지할 수 있으니, 관심을 가져보시길 바라겠습니다.
눈 건강을 위한 식품
눈 건강에 중요한 영양소들은 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 오메가-3 지방산, 아연, 루테인, 지아잔틴 등이 있습니다.
- 대표적인 식품은 당근, 시금치, 각종 생선, 아몬드, 소고기, 시금치 등이 있습니다.
베타카로틴
베타카로틴은 식물에 존재하는 색소인 카로티노이드 중 하나로, 식물이 녹색에서 --> 노란색, 주황색 또는 붉은색으로 바꾸어 주는 역할을 하는 성분입니다.
눈 건강을 위해선 빼놓을 수 없는 영양소입니다. 이 영양소를 섭취하게 되면 우리 몸에서는 비타민 A로 전환이 되어 눈 건강에 이로운 작용을 하게 됩니다.
- 당근, 호박, 시금치, 고구마, 파프리카 등의 녹색 및 오렌지색 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 C
비타민A와 함께 눈건강 필수 요소입니다.
- 오렌지, 자몽, 딸기, 브로콜리, 키위 등 다양한 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다.
비타민 E
눈을 산화로부터 보호하는 역할을 합니다.
- 아몬드, 해바라기 씨앗, 아보카도, 시금치, 브로콜리 등의 식품에 많이 함유되어 있습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 망막을 보호하고, 눈 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
- 각종 회, 연어, 참치, 고등어 등의 지방이 많은 물고기, 아몬드, 호두, 아보카도 등에서 찾을 수 있습니다.
아연
눈 건강의 필수 미네랄입니다.
- 소고기, 닭고기, 해산물, 견과류, 콩, 녹색 채소 등에서 풍부하게 함유되어 있습니다.
루테인과 지아잔틴
이 두 가지 카로티노이드는 눈의 황반 부위와 망막에서 산화 스트레스를 줄이고 자외선 노출로 인한 손상을 예방하고, 시력을 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 시금치, 케일, 브로콜리, 플레인 요구르트, 고구마 등에서 찾을 수 있습니다.
이러한 음식들은 눈 건강에 도움을 주는 영양소를 함유하고 있지만, 영양소를 최대한 흡수하려면 균형 잡힌 식단을 유지하고 다양한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
요즘은 시중에서 먹기 편리한 눈 건강 보조식품이나 영양제들이 많이 나와 있으니, 루테인, 베타카로틴, 비타민A등의 함유량을 잘 보고 고르시면 될거 같습니다.
추가로, 눈 건강을 위해 적절한 수분 섭취도 중요합니다. 충분한 물을 마시고 수분이 많은 신선한 과일이나 채소를 섭취하는 것도 좋습니다.
20-20-20 규칙
긴 시간동안 컴퓨터 화면을 바라보거나 책을 읽는 경우에는 수시로 주기적인 눈 운동을 하는 것이 좋습니다.
20-20-20 규칙을 습관처럼 활용해 보시면 좋습니다.
- 즉, 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 이상 떨어진 곳을 응시하는 습관을 들여 눈의 피로를 풀어 줍니다.
긴 시간동안 작업을 한 후에는 눈을 휴식시킬 수 있는 간단한 운동을 하는 것도 좋습니다.
- 눈을 감고 깊게 숨을 들이마신 다음 천천히 숨을 내쉬는 동작을 반복하면 눈의 피로를 덜어줄 수 있습니다.
올바른 자세로 앉아서 작업하고, 모니터나 책과의 거리를 적절히 유지하는 것 또한 매우 중요합니다.
- 너무 밝거나 어둡지 않은 조명을 유지하고, 각종 스마트 기기와의 적당한 거리를 유지하는 것을 간과하는 분들이 매우 많습니다. 요즘은 눈건강을 해치는 주요 원인이 이 스마트 기기와의 친밀도가 아닐까 생각이 됩니다.
눈의 피로를 풀어 주는 마사지
1. 두 손을 깨끗하게 씻은 후 눈 주위의 근육을 풀어주기 위해 두 손가락을 사용합니다.
2. 손가락을 사용하여 눈썹 아래 부분을 가볍게 눌러주면서 눈썹을 따라서 이동하는 것을 반복합니다.
- 손가락 끝으로 눈썹 밑을 계속 지압해준다 생각하시면 됩니다.
3. 손가락을 사용하여 바깥쪽 눈 밑에서부터 안쪽(코 쪽)으로 이동하면서 가볍게 지압을 반복해 줍니다.
- 눈썹 밑 (눈두덩이 위)와 마찬가지로 눈 아래쪽 광대뼈 우리를 마사지해 준다 생각하시면 됩니다.
4. 두 손가락을 사용하여 눈꺼풀을 가볍게 눌러주면서 눈을 감고 푸는 동작을 반복합니다.
- 이는 눈 근육의 피로를 풀어주고 안정감을 가져다줄 수 있습니다.
5. 마지막으로 손바닥을 비벼 열을 낸 후 누 꺼풀 위에 지그시 손을 올려 눈을 따듯하게 해 줍니다.
눈 마사지를 할 때는 적당한 힘과 약한 압력을 사용하며, 눈을 부드럽게 마사지해야 합니다.
- 눈의 피로를 완화시키고 이완시켜 주는 정도로만 해야지, 눈에 통증이나 불편을 느낄 정도로 무리하게 마사지를 하면 안 됩니다.
건강한 눈을 유지하기 위해서는 꾸준한 관리와 식습관이 필요합니다. 당장 불편함이 없다 하여 자칫 간과하고 지낼 수 있는 눈에 대한 소중함을 잊어서는 안 될 것입니다. 늘 적극적인 관심과 케어가 필요하다고 생각합니다.
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